Als jemand der nebenbei Spanisch und Italienisch lernt – also ähnliche Ausgangslage wie du mit Französisch zusätzlich zum Hauptfokus – kann ich sagen: Zu viele Methoden gleichzeitig auszuprobieren kostet mehr Zeit als sie spart.
Ich hab mich irgendwann auf einen simplen Ansatz festgelegt: Neue Vokabeln immer in kompletten Sätzen notieren, die aus echten Quellen kommen. Keine konstruierten Beispiele. Der Aufwand ist größer am Anfang, aber die Wörter bleiben hängen weil sie mit einem echten Kontext verknüpft sind.
Ob das 'wissenschaftlich belegt' ist im strengen Sinne – keine Ahnung, ich bin Projektmanager, kein Sprachwissenschaftler. Aber auf Geschäftsreisen merkt man schnell, was man wirklich abrufbar hat und was nur beim Karteikarten-Wiederholen funktioniert hat.